Witam. Chciał bym prosić o pomoc w dobraniu odżywek aby zwiększyć wydajność i siłę mięśni. Chciał bym też zwiększyć masę mięśniową. Proszę o pomoc z góry dziękuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): raczej mezomorfik z lekkim tłuszczykiem na brzuchu i udach Wiek: 16 Waga: 79,8 Wzrost: 177 Cel cyklu: Rzeźba,kondycja,siła [...]
Witam Zacząłem ostatnio trochę ćwiczyć. Chodzi głównie o masę. Niestety pracuję w godz od 10-18 a czasem i po pracy jeździmy na dodatkowe usługi (montaż anten) i w domu jestem koło 21-22. Koniec treningu to było by pewnie koło 22-23 godziny. Czy wtedy trening nadal jest w pełni efektywny? Co jeść po takim treningu jeśli praktycznie zaraz po nim [...]
wiem że temat popularny, czytałem różne posty, ale nie znalazłem dokładnej odp na to co mnie interesuje.Chce zdobyć masę, niedługo będę brał kreatyne z carbo.Czy myślicie że czekolada to dobre źródło węgli(np jako uzupełnienie do diety gdy wychodzi ich za mało)?Zawartość ww w czekoladzie jest duża, ale wiele osób odradza jej jedzenie.Co myślicie?
[...] MuscleTech a dokladniej chodzi o odzywke naNO Vapor i ANABOLIC HALO™ ... i teraz pytam czym sie te odzywki roznia? tzn ich dzialanie sie czym rozni po za tym ze buduja sucha mase miesniowa i ktora z tych odzywek moze dac lepsze ofekty? prosze o odpisanie na dosc dziwne pytanie... moze ktos bral te odzywki i moze cos o nich napisc :) z gory [...]
[...] Czytałem na forum troche o dibencozide magnum i z tego co tu jest napisane to wynika ze jest to do kitu. Chciałbym abyście poradzili mi co mógłbym sobie kupić aby przybrać mase. Odrazu mówię nie chce nic co mogło by mi później wyrzadzać jakieś "zniszczenia" w organizmie tzn mieć problemy zdrowtne po używniu tego. z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] 1746,36 kcal, białko 149g 584kcal, weglowodany 30g 120kcal, tłuszcze 115,81g 1042,36kacl. Moje cwiczenia beda bardziej aerobowe niz wysilkowe, mam zamiar zredukowac mase, schudnac. Czytalam na forum o dniu ladowania, w ktorym nalezy dostarczac weglowodany do organizmu, ale do konca nie zrozumialam w jakich to ma byc proporcjach, bardzo [...]
Witam ! Zacznijmy od tego waze 97kg ,wzrost 188cm, jestem lekko obrosniety tluszczem. Pytanie:Jezeli zaczne robic mase w tym samym czasie pozbede sie tkanki tluszczowej?(miesien bedzie rosl,tluszcz spalal?) Jakie suple polecacie? Prosilbym zebyscie opisali odrzywke w dloch slowach.(niezwracajcie uwage na ceny bo to tylko sugestie w takim razie [...]
Siemanko, mam do was pytanie. Na siłownie chodzę od 4-5 miesięcy, mam 16 lat, 87 kilo i nie wiem czy mam robic redukcje, czy robic masę i zacząc cykle kreatynowe. Do tej pory nie miałem absolutnie żadnej diety, jadłem to co chciałem, ale efekty są i to nawet duze. Mam 87kg, w pasie 89, w lapie 36, 181 cm wzrostu. Co mam teraz robic? Postanowilem [...]
[...] się tak że trenuje kickboxing i biore udział w różnych turniejach , zawodach itp. Ostatnio jednak chce popracować troche nad sylwetką , konkretnie zwiększyć czystą mase do około 89/90kg. Diete oczywiście stosuje. Wygląda mniej więcej że rano płatki + mleko , potem jakieś jajka z pieczywem , ryż + kurczak przed i po treningiem , potem [...]
[...] Cieszy mnie to bo w pasie najwiecej mi spadło na prawdę wiele!! Z pod koszulki nie wyglada juz tak zle. Nie ma ogromnego bebecha. Ale nie widzieli mnie bez koszulki. Zostalo mase skory. Chce nadal chudnąc. Moj cel to 75-80kg. Problem polega na tym co robic z ta skora. Postanowilem i kupilem silownie. Chce zaczac cwiczyc. Tylko mam ogromy problem [...]
[...] że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony plan treningowy a was prosiłbym o podpowiedź ile kcal powinienem pochłaniać każdego dnia. Dodam, że buduję mase. Jest mnóstwo tematów, z których mogę sobie dobrać jakieś zdrowe i pełnowartościowe produkty, ale nie bardzo wiem jaka ilość kcal byłaby dobra dla mnie. Przy okazji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat ważę 76 kg przy wzroście 175-176, przygodę na siłowni zacząłem od tygodnia, trenuję 3x w tygodniu (Pon, Sr, Pn) i nie wiem co mam robić, Masę czy Rzeźbę. Ludzi bardziej doświadczonych proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
mam pytanko do was znawcy :))cwicze juz od 8 miesiecy i za nic nie moge sobie wyrownac barkow jeden bark mam wiekszy tzn mam wieksza mase na prawym barko nuz na lewym i to przez koszulke wyglada ajk bym mial dluzszy toche i to mnie strasznie denerwuje!!!!!!nie mam pojecia jak mam to sobie wyrownac czy to przyjdzie z czasem?????prosze moze [...]
Witam! Ćwiczę już trochę czasu i nabrałem 13kg masy, lecz tłuszcz, który miałem nie spalił się jak oczekiwałem, więc czy jest możliwość budowania cały czas masy (chociaż zapobieganie jej utraty) i spalania tkanki tłuszczowej? Czy mogę podzielić tydzień na dni kiedy robię masę np. pon, śr, pt i spalanie np. we wt, czw, sob? Takie coś będzie ze sobą [...]
Witam. Mam 22 lata i chciałbym przejść na dietę redukcyjną po nieudanym cyklu masowym. ( Chyba stwierdziłem że należałby najpierw zrzucić trochę tłuszczy aby potem efektywniej zdobywać masę) Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga 78 kg Jestem niepełnym ektomorfikiem, tzn chudziutke rączki(nadgarstki) lecz niestety spory balon na brzuchu którego chcę [...]
A Nogi: -Przysiady 12/12/12 -Wspięcia na palcach 12/12 Plecy: -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: [...]
[...] tego typu pracy jednak w agencji powiedziano mi ze musze schudnac zeby "trzymac wymiary". I teraz wlasnie zaczyna si emoj problem od 3 lat chodze na silownie ,mam juz pewna mase miesniowa i teraz potrzebuje calkowicie stracic tkanke tluszczowa .Od 2 tygodni ograniczylem diete do ok 1300 kal (ok 120 g bialka , 100g weglowodanow i 23 g tluszczu) [...]
witam! trenuje bjj 7 razy w tygodniu.silownie robie 3 razy w tygodniu ale to jest trening obiegowy... chcialem podbic mase wiadomo odzywki dieta itp juz jest ale chcialem zobaczyc propozycje dobrego treningu masowego... staz silowni jest dlugi ale w ostatnich miesiacach robie tylko trening obiegowy...czekam na wasze propozycje! pozdrawiam!
Witam mam pytanie bo juz sam nie wiem do konca, mianowicie chodzi o przedramię ile razy cwiczyc je w tygodniu? Mój staż to 5lat. (robie mase cykl kreatyny do tej pory cwiczylem przedramiona 1x w tygodniu ogolnie cwicze 3x w tygodniu) zastanawiam sie czy nie cwiczyc na kazdej sesji treningowej?
Jestem ektomorfikiem, robię masę jestem obecnie na 3500 kalorii. W wakacje dawałem rade tyle jeść ale zaczął sie rok szkolny i sobie trochę nie radze(mniej czasu). Ma ktoś może pomysł jak dobić kalorie, lub co jeść zeby sie nie najeść a żeby trochę kalorii wpadło? z góry dzięki
